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蛋白质是孕期妈咪补充营养的第一要务

  • 产品时间:2021-08-01 19:26
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简要描述:蛋白质是包含胎宝宝器官的组织的主要来源,调节其最重要生理功能,并且能强化孕妈咪的抵抗力,保持胎宝宝脑发育,因此孕妈咪应向饮食中减少肉、蛋、奶、豆类食物的摄取,确保优质蛋白质的供给。平常人体重1千克必须1克的蛋白质,而孕妈咪则较常人的总量要多20克。 孕早期胎宝宝尚小,孕妈咪对于蛋白质的市场需求会明显增加,因此不必须尤其补足。...

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本文摘要:蛋白质是包含胎宝宝器官的组织的主要来源,调节其最重要生理功能,并且能强化孕妈咪的抵抗力,保持胎宝宝脑发育,因此孕妈咪应向饮食中减少肉、蛋、奶、豆类食物的摄取,确保优质蛋白质的供给。平常人体重1千克必须1克的蛋白质,而孕妈咪则较常人的总量要多20克。 孕早期胎宝宝尚小,孕妈咪对于蛋白质的市场需求会明显增加,因此不必须尤其补足。

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蛋白质是包含胎宝宝器官的组织的主要来源,调节其最重要生理功能,并且能强化孕妈咪的抵抗力,保持胎宝宝脑发育,因此孕妈咪应向饮食中减少肉、蛋、奶、豆类食物的摄取,确保优质蛋白质的供给。平常人体重1千克必须1克的蛋白质,而孕妈咪则较常人的总量要多20克。

孕早期胎宝宝尚小,孕妈咪对于蛋白质的市场需求会明显增加,因此不必须尤其补足。但是从孕中期开始,随着胎宝宝和孕妈咪需要量的减少,每天的蛋白质需要量从过去的60g减少到75~90g,相等于孕中期每天减少1杯牛奶和1个鸡蛋或75g瘦肉。特别是在孕晚期,在胎宝宝急速发育的同时,母体的子宫、乳腺也在发育,此期必须大量的蛋白质。最后,怀孕时的发炎和产后的授乳也必须大量的蛋白质储备,因此,如果蛋白质的摄入严重不足,不会对母子双方产生不当的影响。

不仅胎宝宝发育不会阻碍,也不会影响孕妈咪的新陈代谢而更容易造成胎儿高血压综合征、胎儿贫血、抵抗力上升、产后乳汁黏液严重不足等。建议孕妈咪每日食用瘦肉100克、鱼50克、蛋1个、牛奶300毫升、豆腐250克,符合1日的蛋白质需求量。乳制品可以替换肉类,但肉类无法替换乳制品。

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因为乳制品中所含多量的更容易被人体吸取的钙质,是胎宝宝发育必不可少的。当孕妈咪不善荤腥时,可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来替换动物蛋白。

有的孕妈咪害怕怀上极大胎宝宝及产后体形无法完全恢复,不肯不吃比平时多的主食及肉类,只不过这是过虑了,专家建议,分娩67月时去做到一次B超,如果不是大胎宝宝,就要摄取最少比平时多30%的热量和蛋白质。其中,奶、蛋中的蛋白质是几乎蛋白,最更容易被人体吸取。而鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白,最后就是粮谷类,蔬菜中的蛋白质了。

食物所不含蛋白质等值互相交换表格:200克豆浆50克豆腐1袋牛奶25克瘦肉半个鸡蛋50克鱼虾5克蛋白质。


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